還覺得降血壓的法寶只有少吃鹽嗎？其他撇步讓我說給你聽😆
家裡的人有人有罹患高血壓嗎？
經過統計19歲以上高血壓藥物不論男女佔據服用藥物前三名
高血壓如果要認真寫大概可以分成文章跟很多專欄
之後會寫成更詳細的文章跟大家分享拉～
所以今天就大致概述一下
📌具體而言要如何降低血壓？
治療最重要的兩件事情：
1.遵循醫療指示
👉🏻看醫生：跟醫生討論最適合你的治療方法，你可能只需要做一些生活型態的改變不必吃藥
👉🏻吃藥：不要認為吃藥好像會傷腎就擅自停藥，需要吃藥物是因為身體無法自行執行應有的正常功能，如果擅自停藥比吃藥帶給身體更大的負荷以及傷害，這時候要努力的方向應該是積極改變生活型態而不是擅自停藥
2.執行生活型態改變
👉🏻量血壓：養成量血壓並且記錄下來的習慣，可以跟你的醫生討論未來的治療方式、訂定專屬於你的個人計畫來降低血壓
👉🏻減重：將體重維持在標準體重（BMI:18.5~24)
👉🏻養成規律運動習慣：每個禮拜3~4次，每次快走40分鐘
👉🏻飲食控制：執行DASH飲食（之後會詳細說明）但是主要的原則為：多吃全穀類、水果、蔬菜、降低鹽分攝取（每天少於6g鹽）、減少飽和脂肪
👉🏻戒菸、減少酒精攝取：男生不超過兩份酒精當量、女生不超過一份酒精當量
📌高血壓的人如果血壓回復正常會有什麼好處？
讓血壓回復正常可以降低罹患心血管疾病、腎臟疾病、腦部疾病的風險
大幅降低罹患心血管疾病、罹患慢性病的風險、預防中風。
-------------------------------參考資料--------------------------
doi:10.1001/jamacardio.2017.4126
doi:10.1007/s11906-013-0390-z
國民營養健康狀況變遷調查 (102-105 年)
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